Научный
подход
к твоему телу

Персональная программа тренировок по результатам квиза:
уровень, сплит, объём и акценты под твои данные

Создать программу Как это работает
Квиз анкета
План на неделю
Без кабинета
Мышечная анатомия
Процесс

Как это работает

Три шага до твоей программы тренировок

01
◎

Расскажи о себе

Заполни квиз: пол, возраст, обхваты, цель и ограничения по здоровью.

02
⟡

Алгоритм анализирует

Считаем ИМТ, уровень и сплит. Учитываем перерывы и противопоказания.

03
⬡

Получи программу

План на неделю: дни, упражнения, подходы и повторения плюс рекомендации.

Преимущества

Почему BodyCode

◈

Персонализация

Программа строится от твоих ответов: цель, опыт, морфология и ограничения — не один шаблон на всех.

Rule-based
◉

Сплиты и уровни

Фулбади, тяни-толкай, верх-низ и другие схемы в зависимости от пола и уровня.

⊕

Учёт здоровья

Противопоказания фильтруют рискованные упражнения и корректируют нагрузку.

⟳

Масштабирование

Логику можно расширить базой упражнений в БД и позже AI-подбором.

BMI

Объём и кардио корректируются по индексу массы тела и возрасту

Вопросы

FAQ

1 ]Подойдёт ли программа, если у меня есть травмы?+

Да, программа учитывает индивидуальные особенности, включая травмы и ограничения. Упражнения подбираются таким образом, чтобы минимизировать риск и не нагружать проблемные зоны.

2 ]Нужен ли опыт тренировок в зале?+

Нет, программа подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Для новичков даются понятные инструкции и базовые упражнения, а для продвинутых — более сложные вариации и прогрессия нагрузки.

3 ]Что входит в гайд по жиму лёжа на 100 кг?+

Гайд включает технику выполнения, программу прогрессии, советы по восстановлению и частые ошибки. Он помогает системно увеличить результат в жиме лёжа и безопасно выйти на 100 кг.

4 ]Как быстро я смогу увидеть прогресс в силе и массе?+

При регулярных тренировках и соблюдении рекомендаций первые результаты можно заметить уже через 2–4 недели. Значительный рост силы (включая жим) обычно требует нескольких месяцев стабильной работы.